Психологическое напряжение. Методы снятия: кричим, рисуем и таем.

Психологическое напряжение

Психологическое напряжение

Методы снятия психологического напряжения. 

Если психологическое напряжение возникает во время общения с другим человеком, можно использовать упражнение «Внутренний луч». Это эффективно, если вы сумеете вовремя почувствовать, что начинаете проявлять отчуждённость в отношении собеседника, терять самоконтроль, раздражаться. Расслабьтесь и детально представьте, что по вашему телу сверху вниз движется светлый луч. Его свет ровный и тёплый, он освещает лицо, потом шею, потом переходит на плечи и руки. Внутренний луч разглаживает ваши морщины, ослабляет мимические зажимы, освобождает шею и грудь. После того, как эта светлая внутренняя волна прошла по вашему телу, вы должны выглядеть как спокойный и благополучный, уверенный в себе человек.
Очень полезно переключаться на другой вид деятельности, в основном связанный с физической активностью или совершением каких-то нестандартных действий. Недаром в японских офисах так популярны были раньше манекены, изображающие босса, на которых каждый мог «спустить пар». Если есть возможность уединиться там, где вас никто не услышит, можете громко, изо всех сил покричать – это отлично снимает напряжение. На работе можно просто прогуляться в быстром темпе по коридору, переложить бумаги, заварить чай или просто зайти в уборную и подержать руки под холодной водой. Дома можно принять контрастный душ, заняться какими-либо делами по хозяйству или выйти на пробежку. Очень хорошо, если вы хотя бы раз в неделю будете заниматься чем-то, что вас радует и успокаивает. Регулярные занятия хобби или спортом помогают снимать и предупреждать появление психологического напряжения.
Хорошо, если у вас есть возможность сделать какое-то из специальных упражнений, в которых чередуются состояния мышечного расслабления и напряжения. Очень эффективно упражнение «Сосулька». Стоя, подняв руки вверх, надо представить, что вы – сосулька и напрячь все мышцы, стараясь запомнить это состояние. На две-три минуты нужно замереть, а затем представить, что вы медленно таете на солнце. Мышцы постепенно расслабляются и запоминают это состояние. «Замёрзать» и «таять» можно и лёжа на полу.
Хорошо помогает снять психологическое напряжение рисование. Желательно, чтобы под рукой у вас были цветные карандаши или фломастеры. Рисовать предпочтительно левой рукой, полностью погрузившись в свои переживания и расслабившись. Ваши проблемы как бы выльются в рисунок. Можно записать на обратной стороне рисунка несколько слов, которыми можно это переживание охарактеризовать, а потом скомкать лист или разорвать его и выбросить.

Статьи по психологии.

Как решить проблемы своим умом? Узнайте из книги «Как стать умнее»:
  • Как развивать своё мышление
  • Как быстро отличить умное поведение от глупого
  • 5 приёмов управления концентрацией
  • Как повысить энергетику своего тела
  • Семь правил сильного мышления
  • Как противостоять обману
  • Как достичь своих целей
Смотреть подробное описание книги!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

:wink: :twisted: :roll: :oops: :mrgreen: :lol: :idea: :evil: :cry: :arrow: :?: :-| :-x :-o :-P :-D :-? :) :( :!: 8-O 8)