Упражнение для медитации. Как медитация помогает жить

  • Если вы стали замечать, что душевное равновесие в последнее время пошатнулось, усталость и уныние стали вашими постоянными спутниками.
  • Если на работе неимоверно хочется спать, а дома, лежа в постели, сон так и не приходит.
  • Если вы в шаге от того, чтобы сорваться и нагрубить не только прохожему, случайно задевшему вас, но и любимым домочадцам.

Значит нужно приводить в порядок свой внутренний мир. Одно из лучших самостоятельных упражнений, способное привести в норму контроль над своим поведением — это медитация.

Пришедшая к нам из древнейших времен мудрого Востока, медитация сейчас активно используется последователями не только боевых искусств и йоги, но и в современной психотерапии и психокоррекции медитация выступает как вспомогательный метод телесно-ориентированной практики.Правильная медитация воздействует на нервную систему человека, приводя в баланс действия симпатической и парасимпатической нервных систем. Как известно, первая отвечает за активность человека, а вторая за расслабление. От природы организм человека самостоятельно регулирует эти две функции. Но из-за ускорения темпа жизни, постоянной боязни не успеть куда-либо, а также из-за перегруженности обязанностями на работе, функция саморегуляции нервной системы смещается в сторону постоянного возбуждения. Человек начинает терять контроль над собой, становится забывчивым и раздражительным.  Медитативный комплекс возможно и не решит все проблемы, но реагировать на них будет гораздо легче.
  • Перед медитацией желательно проветрить помещение.
Смотрите также:  Как преодолеть разочарование в браке?

Само выполнение упражнение занимает 10-12 минут. Все зависит от того, как быстро вы сможете расслабиться. Итак, необходимо сесть, стопы полностью прижать к полу, спина ровная, но без фанатизма. Можно опереться на спинку кресла. Ладони расположены на животе. Дыхание глубокое и размеренное. Небольшая задержка в конце вдоха и выдоха. Необходимо прочувствовать весь объем своего тела. После этого начинайте мысленно наполнять живот теплом и энергией. Очень важно, как можно ярче прочувствовать этот процесс. Делайте это пока не почувствуете, что все пространство живота заполнено. Далее, также мысленно, энергия из центра живота растекается в стопы. Должно появиться ощущение тепла в конечностях. Отдельно заполняйте сначала левую, а затем правую стопы. Цвет энергии определяйте сами. После того как стопы согрелись, поднимите энергию обратно в живот. Аналогично этому, проведите туже процедуру с руками, плечами, мышцами шеи и другими частями тела. Если на пути движения энергии появляются барьеры и энергия течет не так свободно, то в этих местах существуют телесные напряжения и зажимы. В этом случае можно обратиться к специалисту по телесно-ориентированной терапии и проработать с ним все эти телесные блоки. Выполняя это упражнение можно научиться слушать и лучше понимать свое тело, а значит и свой разум. А так же это прекрасное релаксационное упражнение для восстановления сил и приведения мыслей в порядок.

Смотрите также:  Как пережить смерть любимого человека?

Статьи по психологии

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: